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肛門是我們不愿意觀察的部位，此部位也較為私密，但是肛門卻經常受到疾病的困擾與傷害，最易見的疾病就是便秘，其次是痔瘡，隨著這些疾病的發展變化，肛門疾病也增多，其癥狀也會發生變化，患者在采取治療的同時還要進行肛門護理，避免肛門肌肉松馳，排便等功能會受到影響，那么什么叫做提肛呢?

提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛提肛”，也可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

踮腳收肛站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原，重復10至20次。

坐立提肛坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下，重復10至20次。

夾腿提肛仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時間，重復10至20次。

屈腿提肛仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右還原，重復10至20次。

什么叫做提肛呢?文章中為提肛運動做了詳細的說明，同時也為大家講解了提肛運動的動作，患者做提肛運動時要注意很多事項，必須保持肛門的衛生，我們每次大便后會進行沖洗，防止肛門受到細菌的感染，最終會形成更多的感染與疾病，而做了提肛運動后不宜立即排便，會對肛門的肌肉造成刺激。

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