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隨著現在社會職業分類的越來越多，很多職業都需求大量的夜班人員來保證其工作的正常運轉，比如說酒店，護士，醫生等職業，但是大家都知道，上夜班對身體的傷害其實是比較嚴重的，因此上夜班的人的養生問題就比較的突出了。那么上夜班的人如何養生呢?下面我就為大家做一個講解吧。

1、晚餐的選擇很重要

因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過于油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。

2、要特別注意補水

通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處于工作的狀態，所以對于水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免皮膚干燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。

3、夜宵的選擇很重要

上夜班通常會有肚子餓的問題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質的，容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是一定不要吃方便面或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。

4、找個機會小睡一下

如果你的夜班是從晚上12點到白天8點的話，最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長，只需要有10分鐘就可以了。如果說你的夜班不允許你小睡一會兒，或者不方便睡覺的話，那么在上夜班之前一定要先睡夠了。

5、補覺的時機很重要

加班之后如果不會感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺，最好是先吃個早點，適當的運動一下，休息一下，然后在去睡覺，這樣更有利于你快速進入睡眠。對于那些平時經常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時的調整自己的生物鐘。

在睡覺之前一定要先洗個澡，洗個臉，把身上的臟東西洗掉，如果有條件的話泡個腳對于你快速入眠也會有幫助的。

以上為大家所講解的就是夜班族如何進行日常的調理養生工作，希望能給很多經常上夜班的人一些幫助吧，在此我還想強調一下，雖然說上夜班是很多職業不得不面臨的一些問題，而對我們的身體確實有一定程度的損傷，只要我們在平時生活中能夠科學地對做一些調養，我們的機體還是能很好的保持健康。

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