閱讀 :270

爆發力訓練是很重要的，爆發力訓練的時候如果能夠很好的配合一些訓練器材，那么效果就會更加的好。其實不一定要買一些器材，有些公用的或者生活的當中比較常見的器材就可以利用起來。就比如籃球架，就可以幫助你訓練爆發力了。下面，我們就一起來看看使用籃球架的訓練辦法吧！

1. 蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，當然這是在你沒有好的輔助訓練器材時必需做的項目。蛙跳不但能增加大腿的力量，對于小腿肌群和踝關節也有很好的效果。

動作要領：雙手放于背后，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然后調整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組，共2組。

PS：每次跳之前，必須調整好呼吸，身體姿勢，以保證每次都是以最快速度跳出去。

2. 負重深蹲+收腹跳

動作要領：負重深蹲時記住要量力而行，一旁要有人保護，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲后接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組，每組都是15-20個。

（以下是配合籃球架）

3. 快速連續摸高：以籃板為目標，保持最快的節奏，在規定時間內盡量提高跳起的次數。記住，是每一次跳起都是全力以赴。

4. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點， 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。

籃球爆發力訓練助你“脫引而飛”

5.臺階交叉跳：找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

以上這些辦法就可以合理的利用身邊的資源，來幫助我們更好的訓練自己的爆發力。有了爆發力就能夠有更優秀的成績，但是在成績進步之后，還是要堅持訓練的。如果中途放棄訓練，那么效果自然也會減弱，也許一朝就回到解放前了。

下一篇:上班族應該如何進行養生 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:拔火罐要多長時間 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】