閱讀 :422

?引起肥胖的原因有很多種，現在人們可以供我們食用的食物種類特別多，大吃大喝的現象幾乎天天存在，而多數人吃的過飽以后就不想動，多吃少運動，這就是形成肥胖的主要原因，當然肥胖跟的遺傳因素和心里因素也有很大的關系。怎么瘦胳膊大臂和肩膀？下面我們就來學習一下。

?【瘦手臂】

?1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

?2、雙手畫圓 ? 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作 ? 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。

?3、跪立，雙手收回大腿外側背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 ?穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放松心情呢。

?【瘦肩膀】

下一篇:適合晚上做的減肥運動有哪些? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何鍛煉下半身呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】