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? ?跑步運動鍛煉對于大家的身體健康是有很多的好處的，而且還可以讓大家每天都很有精神，工作效率也會大大的提高。大家也知道在運動之前，一般都要進行一些簡單的熱身運動，那么，跑步運動熱身拉伸鍛煉怎么做？對于這個問題，大家一起來看看下面的具體的解答。

? ?跑步前：肌肉還沒有熱，所以不要過度拉伸。跑前作一到兩組簡單的拉伸，讓你身體知道你準備出發了。不要拉到你的任何極限，你不應感到疼痛。

? ?跑步中：跑5-10分鐘后停下來作拉伸，你的肌肉已經很熱了，因此拉伸可以容易一些。同樣不要拉到感覺疼痛，應該輕柔。

? ?跑步后：每個訓練單元結束后作一些簡單的拉伸，一天的不同時段拉伸也是一個選擇。

? ?拉伸方法：

? ?彎腰：雙手放在體側，保持腿部緊繃，向前彎腰直到觸及你的腳趾，保持住，然后再做幾次。不要認為你必須觸及你的腳趾，是否能夠到更多得取決于你腿和軀體的長度關系，而不是你的柔韌性。只是放松你軀干的好方法，可以拉伸你的后腿腱。

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