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瑜伽漸漸在生活中流行開(kāi)來(lái)，主要練習(xí)瑜伽可以讓身心都靜下來(lái)，不僅可以鍛煉身體的柔韌性，還可以調(diào)整自己的心情，拋開(kāi)壓力。一些入門級(jí)的動(dòng)作也是很簡(jiǎn)單，方便初學(xué)者學(xué)習(xí)。

1.站立式

站立式是一個(gè)人正常站立的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意身體要有一個(gè)略向上頂?shù)母杏X(jué)，膝關(guān)節(jié)要伸直，但是不要過(guò)伸;肘關(guān)節(jié)也要伸直，前臂自然下垂。站好后盡量保持身體的穩(wěn)定。這樣的站立姿勢(shì)身體支撐面其實(shí)很小，這對(duì)身體平衡提出了很高的要求。所以這個(gè)動(dòng)作不但可以幫我們挺直腰背，還可以鍛煉平衡能力。

2.樹(shù)式

樹(shù)式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。首先自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。然后右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。最后保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

3.背部伸展式

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，先挺直上身，兩腿并攏前伸。然后把身體慢慢彎下來(lái)，注意要盡量從下背部開(kāi)始彎身，而不是從上背部開(kāi)始。身體前彎的同時(shí)，可以雙手抓住小腿，盡量要向前伸。但是伸多遠(yuǎn)不是關(guān)鍵，以舒適為宜，要是感到輕微酸痛了，那就不要再向前了。保持10秒鐘左右，再將身體還原。然后再重復(fù)3次。這個(gè)姿勢(shì)可以讓背部得到充分的伸展。

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