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轉呼啦圈是非常常見的健身運動，呼啦圈又叫健身圈，很多女性為了瘦腰會去搖呼啦圈。呼啦圈的好處與壞處都有，只要注意搖呼啦圈的方法和技巧，是可以避免很多呼啦圈的壞處的，健身效果也很好。

一、好處

1.經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段起到瘦身的作用，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量。               2、轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！

3、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用適合長期在電腦前工作的人們鍛煉腰椎。                                      

4、呼拉圈按練習者的身體部位可分為：腰部運動、腿部運動、膝部轉動、手部轉動和臂部轉動。從而達到全身的運動。

二、壞處                          

轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失?；蛐牧λソ?此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。故建議大家按照自己的身體條件狀況運動，不要超出自己身體承受的范圍，對身體造成傷害。

三、轉呼啦圈的注意事項：

1、首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。                                  

2、每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯后1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動                                    

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