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身體消瘦，必須注意積極的增肥，因?yàn)檫^(guò)于消瘦，身體的健康就會(huì)造成影響，而想要增肥的話，要合理的安排自己的一日三餐，飲食應(yīng)該豐富多樣，保證各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，同時(shí)也要適度的增加脂肪的攝取。

1.三餐定時(shí)，餐前一小時(shí)忌食零食  三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。若是為了加強(qiáng)增肥的效果，可以 斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、 蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳， 像是口味清淡的核果類與天然谷物， 少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負(fù)擔(dān)！  

2. 合理分配三餐的攝取比例   早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊停燥嬍硵z 取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是： 早餐占全天攝取總熱量的 25 ~30％； 午餐占全天攝取總熱量的 30 ~35％； 晚餐占全天攝取總熱量的 25 ~30％。    

3. 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)   要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此 就能搭配魚(yú)、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì) 優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣喔

4. 適度增加脂肪攝取量  前面說(shuō)到「瘦者多火」 ，所以多吃油炸食物非但無(wú)法得到人體需 要的脂肪， 反而會(huì)火上加火， 而且會(huì)妨礙胃酸分泌， 造成腸胃的負(fù)擔(dān)。 奶油、五花肉都是不錯(cuò)的選擇，只要不會(huì)引起腹瀉或是腹脹氣等 消化不良的癥狀，就是適合妳的攝取量，想增胖的水水應(yīng)小心攝取。

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