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胃脹是腸胃不好的一種表現，胃脹也不容易消化，腸胃不好的癥狀表現有很多，如果出現不消化不排便的情況，一定要改善飲食。不僅是飲食調理，運動也可以改善這種情況，多喝水，多散步。

一、身體多補水

一旦身體的水分不足，腸道就會從食物糜中攝取更多水分，造成排便困難重重。身體蒸發許多水分，導致消化停頓。有時候要等到覺得鼻子特別干時，我們才會有所察覺。所以在這種情況下，我們喝的水要比平常還要多更多，如果排便不暢更要比平時增加更多的水分。

二、有便意及時去

如果腸道反射信號想上廁所，就真的該去，尤其是已經形成便意感的人。如果忍便不拍，腸道會有更多時間吸收水分，會導致排便更加困難。幾天下來，抑制排便的行為就會釀成便祕。所以如果有便意就及時去排便。千萬不要忍。

三、補充纖維

有種東西能稍微推動腸壁，刺激腸道工作，那就是纖維，纖維不會在小腸里消化，所以能在大腸里促進腸壁蠕動。無法溶于水的纖維，能夠活躍運動，但經常引起腹痛。水溶性纖維促進運動的功效有限，卻能夠柔軟食物糜，而且比較容易消化。植物皮里往往含有大部分不溶于水的纖維，果肉當中的水溶性纖維較多。要注意的是，補充不可溶纖維的時候，水若是喝得太少，纖維可是起不了多大效用的。

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