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如果沒(méi)有好的睡眠，那么對(duì)于第二天的工作以及人們的身體都會(huì)造成很大的影響，但是在生活中確實(shí)因?yàn)楹芏嗟脑驅(qū)е峦砩细揪退恢X(jué)，因此對(duì)于睡眠質(zhì)量不好怎么辦？這是很多人都想要了解的一個(gè)問(wèn)題。

1、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)

對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

3、睡前喝杯熱牛奶

相信大家都知道，牛奶中的鈣物質(zhì)是可以很好的抑制大腦中的興奮細(xì)胞的。因此，如果睡眠質(zhì)量不好的話，則可以在睡前喝一杯熱水奶，這樣可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量哦。

4、睡覺(jué)前減慢自己的呼吸節(jié)奏

太過(guò)激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)纳⒉剑慈岷偷碾娨暎蛘呗?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、緩慢溫柔的音樂(lè)等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來(lái)，這樣入睡后，睡覺(jué)質(zhì)量才會(huì)更好。

5、堅(jiān)持規(guī)律的作息

早睡早起身體好，應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會(huì)有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

6、睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳

不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺(jué)困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。

7、睡前不要吃東西

在睡覺(jué)之前不能吃東西，也不要喝太多的水，特別的一些含有咖啡因的飲料，咖啡。

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