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近年來頸椎病的發病率比較高，作為頸椎病患者來說，除了進行正規治療以外，平時良好的調養也有助于治療的效果，平時可以做一些瑜伽，這是非常好的緩解頸椎病疼痛的方法，另外可以采用中醫按摩的方法，具有促進血液循環，緩解頸背部肌肉疼痛的效果。另外選擇合適的枕頭也很有必要。

一.瑜珈

瑜伽是深受ol喜愛的一項運動，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預防和治療頸椎病，據調查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。

二.中醫按摩

1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風池穴按l～2min。

2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3min。

3、將一側手經前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3min.再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。

3.熱敷療法

治療早期頸椎病如脖子發硬、酸痛或受涼后出現輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善癥狀。

用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克，加上250克的干凈細沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。

三.選擇合適的枕頭

最理想的枕頭高度應該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的b形枕。

除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負擔。

四.改變坐姿

由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發發生頸椎病。

骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

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