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肌肉拉傷和韌帶拉傷，這種現(xiàn)象在生活當(dāng)中都可以說(shuō)是比較多見(jiàn)的現(xiàn)象，因此如何有效的緩解和治療應(yīng)該注意了，可采取冰敷的方式緩解腫痛問(wèn)題稍微緩解之后，那么可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些拉伸。

1、冰敷。

拉傷后，第一步就是用冰袋或者蘸了冰水的毛巾置于肌肉周?chē)掷m(xù)10-20分鐘。這里的冰敷有兩個(gè)非常重要的作用：一是迅速降低肌張力，對(duì)疼痛起到緩解效果，二是可為鑒別傷情提供幫助。

如是肌肉拉傷，急性期的冰敷會(huì)在很大程度上緩解拉傷導(dǎo)致的疼痛感，反之，如果沒(méi)有明顯效果，那就要考慮可能是肌肉撕裂了，因此傷后第一時(shí)間冰敷是非常重要的。

2、 適當(dāng)拉伸。

冰敷后癥狀稍有緩解，便可以在無(wú)痛范圍內(nèi)嘗試肌肉拉伸，持續(xù)時(shí)間5-10秒，重復(fù)5-10次，注意此處務(wù)必小心謹(jǐn)慎，切莫大幅拉伸。同時(shí)，我們的建議傷后不要吃止痛藥，因?yàn)樘弁词侨梭w一種非常重要的信號(hào)，止疼藥很可能使我們無(wú)法觀察到疼痛的信號(hào)。

3、急性期后的處理

肌肉拉傷之后，如果受傷部位有腫脹，即說(shuō)明你可能不適宜再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，你需要休息并繼續(xù)對(duì)傷處進(jìn)行冷處理。

Step1?首先進(jìn)行無(wú)痛范圍的拉伸，要點(diǎn)和上一段相同。之后可以適當(dāng)加入輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者自行車(chē)，但注意盡量不引起疼痛，持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。最后是冰敷20分鐘。爆發(fā)力訓(xùn)練之類(lèi)的就免了，本來(lái)肌張力調(diào)控就處于紊亂狀態(tài)，必須等到回復(fù)正常后再來(lái)。

Step2?根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練做出相應(yīng)的規(guī)劃，堅(jiān)持拉伸和有氧運(yùn)動(dòng)，逐步提高訓(xùn)練量。在受傷部位無(wú)影響的情況下，合理安排有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肌肉的加速愈合具有良好作用。

肌肉拉傷的原因在上期已經(jīng)作了詳細(xì)講解，這里就不再贅述。

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