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想要讓頭發(fā)長得更加的烏黑光亮，其實在我們的身邊，很多的食物可以達到這樣的效果，比如肉類食物，富含蛋白質(zhì)，還有藍莓可以幫助頭皮輸送營養(yǎng)，菠菜則可以延緩頭發(fā)老化。

1、肉：讓秀發(fā)告別干枯分叉

家禽類的肉質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)，這些高品質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠被身體更有效地吸收和利用。

蛋白質(zhì)可以補充頭發(fā)的主要成分角蛋白。

角蛋白可以強壯發(fā)根，修復因缺乏營養(yǎng)所致的頭發(fā)分叉、填補發(fā)芯空洞。

缺乏蛋白質(zhì)，或攝入低質(zhì)量蛋白質(zhì)，會導致頭發(fā)干枯，分叉，失去光澤。

雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭發(fā)強韌健康的保證。

瘦牛肉也是優(yōu)秀蛋白質(zhì)的一個來源。

2.藍莓：為頭皮輸送營養(yǎng)

野生藍莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C 21.3mg，是蘋果的倍。

每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。

血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營養(yǎng)，這一切都有賴于維生素C的幫助。

維生素C對于幫助頭皮血液?；ê托⊙芄┭o毛囊有著至關(guān)重要的作用。

除了藍莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。

3.菠菜：延緩頭發(fā)老化

菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。

維生素C是公認的抗氧化營養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，使頭發(fā)更加堅韌光亮，并有效延緩頭發(fā)老化。

菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)，鐵，鈣等物質(zhì)，都有助于秀發(fā)健康。

如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。

4.三文魚：為秀發(fā)提供足夠的脂肪酸

維生素D和蛋白質(zhì)是秀發(fā)強韌的關(guān)鍵。

三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質(zhì)，而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說是真正的護發(fā)明星。

人體本身不能合成促進頭發(fā)生長的脂肪酸，必須依賴食物公園，而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。

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