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大腿外側(cè)肌肉疼痛，對我們的生活會造成很大的影響，這個時候要注意正確的休息，同時要經(jīng)常做一些拉伸的，運動對于疼痛的部位，可適當(dāng)?shù)倪M行一些按摩或者熱敷的方法。

1、適量休息：休息能減緩肌肉痛的現(xiàn)象，并可促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，運動之后多休息，有利于緩解疲勞。

2、伸緩運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動，如圖。

3、適量按摩：對肌肉痛的部位進行按摩促進其血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痛的部位進行熱敷也是促進血液循環(huán)。

5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馔床课唬唤ㄗh吃止痛藥等等；

6、做好健身前后的肌肉拉伸動作，也就是運動前后準(zhǔn)備和舒緩動作；

7、一定要循序漸進的原則，不要急于求成，運動的真諦是健身，如果損傷自己的身體就得不償失了；

8、健身后補充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復(fù)。

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