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一、二個月較長時期的睡眠障礙，便屬于亞健康狀態，如不能及時調整至正常睡眠，可引起較為頑固的慢性失眠癥，便可由亞健康狀態轉變為較難治愈的病理性的心身疾病。

對于亞健康狀態的睡眠障礙應采取綜合措施，如心理疏導、體育療法、足浴療法、音樂療法等方法。應忌食濃茶、濃咖啡，忌吸煙、忌飲白酒，晚餐勿過饑過飽。食物療法對亞健康狀態的睡眠障礙有良好療效。

可選擇以下寧心安神一類的食療驗方：

夜交藤丹參蜜飲

原料：夜交藤30g，丹參30g，蜂蜜15g。

制法：將夜交藤、丹參切段，曬干，入鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉溫后調入蜂蜜即成。每臨睡前頓服。

功效：寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有心慌者尤為適宜。

茯神牛奶飲

原料：茯神粉lOg，鮮牛奶200g。

制法：將茯神粉用少量涼開水化開，再將煮沸的鮮牛奶沖入即成。早晚分服

功效：寧心安神，補充鈣質。適用于睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有骨質疏松癥者尤為適宜。

鮮花生葉茶

原料：鮮花生葉600g。

制法：將花生葉洗凈，曬干，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，加入沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。

功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態。

柏子仁合歡茶

原料：柏子仁15g，合歡花6g。

制法：將柏子仁、合歡花放人茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶。頻頻飲用。

功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態。

靈芝遠志茶

原料：靈芝lOg，炙遠志5g。

制法：將靈芝、炙遠志洗凈切成薄片，放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶30分鐘。代茶，頻頻飲用。

功效：益氣養血，寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有心慌乏力者尤為適宜。

茯苓棗仁粥

原料：茯苓20g，棗仁10g，粳米100g，白糖20g。

制法：將茯苓烘干，研成細末。棗仁去小殼，研末備用。粳米淘凈，與茯苓粉、棗仁末同入鍋中，以小火煮成稠粥，粥將成時兌入白糖即成。早晚分食。

功效：寧心安神，健睥催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態。

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