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失眠，應(yīng)該是大多數(shù)人群都會(huì)遇到的困擾，那么你們?cè)谌粘Ｉ钪惺窃趺磥碚{(diào)理失眠的呢?下面小編帶大家看看有哪些調(diào)節(jié)失眠的藥膳，并分析一下失眠的原因，還有生活中的一些不良習(xí)慣。

失眠怎么調(diào)理 4藥膳輕松調(diào)節(jié)失眠

柏子仁燉豬心

中醫(yī)認(rèn)為，柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。用柏子仁適量，放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。

功效：養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤腸。適應(yīng)癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。

蓮子百合瘦肉湯

適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

甘草小麥紅棗湯

適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。

功效：和中緩急，養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

合歡花蒸豬肝

適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。

功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。

失眠的原因

一、生理原因：一般是指外界環(huán)境發(fā)生了改變，生理上受到影響而導(dǎo)致的失眠。比如乘車、船、飛機(jī)，或者臥室中有強(qiáng)烈的光、噪音，溫度過冷或者是過熱等都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠癥狀。有些人適應(yīng)能力強(qiáng)，有些人則比較敏感，對(duì)環(huán)境適應(yīng)性差的往往容易失眠。

二、身體疾病：伴隨身體疾病而出現(xiàn)的失眠癥狀，如心臟病、腎病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、呼吸暫停綜合癥等病癥，都會(huì)引起失眠癥狀。

三、精神心理因素：比如內(nèi)心有焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到的打擊、工作學(xué)習(xí)的壓力大，都會(huì)使人的心理和生理上有反應(yīng)，以致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。

四、藥物刺激：有時(shí)候服用某些yao物的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠的癥狀，比如苯丙胺等減肥yao物刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，安眠yao長期服用之后，突然的戒除也會(huì)導(dǎo)致戒斷癥狀，致使人的睡眠變淺，容易失眠，多夢。咖啡、可樂以及酒精都會(huì)干擾睡眠。

五、對(duì)失眠的恐懼心態(tài)：有些失眠的人，常常會(huì)緊張自己失眠的情況，于是一直都是緊張，不能放松下來，以至于為自己增加壓力，這樣也容易導(dǎo)致失眠。

六、原發(fā)性失眠:本身愛操心,緊張焦慮,失眠多夢,睡眠呢質(zhì)量差,遇重大壓力精神負(fù)荷增大,更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了,其癥狀也不會(huì)有很大的改善。

七、更年期紊亂:婦女于停經(jīng)時(shí)產(chǎn)失眠盜汗,有些經(jīng)前癥候群產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮,疼痛難耐。

八、飲料刺激性:咖啡等刺激性飲料會(huì)使我們暫時(shí)性的興奮,擾亂正常睡眠,至于酒精,開始會(huì)有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠,但長期喝酒,就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮,久了就會(huì)導(dǎo)致中年人失眠的出現(xiàn)。

九、遺傳失眠:老一輩失眠人,往往遺傳下一代。我們完全可以認(rèn)為,中年人失眠的出現(xiàn)或許也與此有關(guān)。

失眠的不良習(xí)慣有哪些

1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯;

2.睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);

3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺;

4.睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此;

5.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);66.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;

7.晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量;

8.午睡對(duì)部分人來說可能是享受，而對(duì)失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。　　以上呢就是四種改善失眠的藥膳，你是不是整夜整夜的睡不著，那就不妨通過以上藥膳進(jìn)行調(diào)理。工作固然重要，但是身體更重要，所以日常生活中的養(yǎng)生工作要做到位!

結(jié)語：以上的四種失眠調(diào)理藥膳能夠幫助你輕松調(diào)節(jié)失眠，各位失眠的朋友們可以嘗試學(xué)者做哦。在藥膳調(diào)理的同時(shí)也可以改掉上文所說的一些不良的生活習(xí)慣，這樣更有助于你調(diào)理失眠。

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