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在市場當(dāng)中，相信很多朋友都會發(fā)現(xiàn)仰臥板的品種非常的繁多，并且材質(zhì)也會有所不同，平時在選擇的時候最好是能夠選擇相對安全，并且防滑性比較好仰臥板，這樣在鍛煉的時候，才能夠發(fā)揮更好的效果。下面我們一起來了解，平時怎樣做才能夠選擇更好的適合自己的仰臥板。

仰臥板的好壞判斷辦法如下：

一、用眼看：支撐架和仰臥木板

二、用手搖：是否容易晃動

三、用心觀察：弧度是否合適，是否防滑

一、支撐架和仰臥木板

這兩個是判斷仰臥板好壞的最基本的標(biāo)準(zhǔn)。支撐架的鋼材用料要足，摸起來是比較厚重的，這樣才能承受一個成年人的重量。如果支撐架是比較薄的、比較小的，那最好不要購買。支架斷了無所謂，最怕就被支架挫傷、插傷，那就麻煩了。

仰臥木板最好是整一塊成型，不要復(fù)合木板。這個在購買時，最好問清楚。一體成型的木板承重能力更強(qiáng)，最不易變形，用的安心。

二、是否容易晃動

越是容易晃動的，就越容易出現(xiàn)受傷情況。所以購買時，要用手搖一下，穩(wěn)固的是最好的。有些仰臥板會前后動一下的，那是正常的。如果不放心，最好躺在上面做幾個動作，不移動就是好的。

三、弧度是否合適，是否防滑

一個好的仰臥板是有弧度的，個人經(jīng)驗(yàn)，大概在1.24到1.28之間是最好的。仰臥板的弧度不但可以防止拉傷腰腹部，還可以分散重力，減輕仰臥板的受重。

另外，也要看仰臥板是否可以防滑，最好是有防滑腳墊的，既可以防滑，又可以防止地板被刮花。

練習(xí)50到100個動作，一個月就會有明顯的效果。常見的方法有仰臥起坐、雙腿飛翼、俯臥撐、輔助拉繩等動作，不過最主要的是仰臥起坐。持之以恒，必有回報！

在選擇好合適的仰臥板之后，鍛煉的時候還應(yīng)該盡可能地注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，并且長時間的堅持進(jìn)行鍛煉，才能夠達(dá)到更好的健身效果。在通過仰臥板來進(jìn)行健身的同時，還應(yīng)該要合理的調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，盡量不要吃一些垃圾食品。

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