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生活中很多人認為練就一身肌肉能讓人看起來特別強壯，在女生面前也會讓人有安全感，所以越來越多的男性在尋找鍛煉肌肉的方法。其實鍛煉肌肉的方法不少，包括一些運動方法和運動器械，對于一些想要鍛煉胸肌的朋友們來說，小編今天就來說一說臂力棒鍛煉胸肌的方法和注意事項有哪些?

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性，使用時應注意檢查器械和帶好安全套。

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

使用方法：

1.兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

3.兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

4.站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

5.兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

6.追求的是數量不是重量!

注意事項：

1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。

4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。

5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器

6.使用時，應勻速的做。

看了小編的描寫后不知道各位想要鍛煉胸肌的朋友有沒有掌握如何食用臂力棒呢?臂力棒雖然看起來簡單，但是如果操作不當的話很有可能對我們造成傷害，所以小編建議家里小孩子的朋友在食用臂力棒的時候做好能避開他們。

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