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啞鈴鍛煉是一種非常不錯的鍛煉方法可以大大提高我們自身的臂力，尤其是一些女性朋友進行一些啞鈴鍛煉可以帶動我們全身脂肪的燃燒，可以幫助我們達到一個非常不錯的減肥效果，想必大家對于啞鈴鍛煉方法還不是很了解，我來為大家詳細的介紹一下。

啞鈴臥推

A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置，重復坐。

D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的

平臥啞鈴飛鳥

A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。

D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮。

我們大家都可以按照以上介紹的啞鈴鍛煉方法來進行鍛煉，在鍛煉過程中一定不要急于求成，否則可能會對于我們自身帶來很大的傷害，一定要循序漸進才能夠達到一個最佳的鍛煉效果，大家都可以嘗試一些這種鍛煉方式。

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