閱讀 :488

啞鈴鍛煉是人們選擇的一種新型鍛煉方法，很多人肯定想不到，這個小小的啞鈴居然也可以幫助人們來強身健體，還可以用啞鈴來幫助很多男性鍛煉出來這個腹肌，有腹肌的男人在女人眼里 那是最好有魅力的， 而很多男性會 把這個腹肌當成是一種炫耀，但是更多的是通過啞鈴鍛煉腹肌讓身體更健康了，那么用啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些呢

如果想你有堅實的肌肉，我們就必須要做鍛煉才行，如果就靠你每天上下班回家一躺這樣就能練好肌肉的話，大伙都這樣做了，所以我們今天就來教大家做一下啞鈴練胸肌的方法。

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。

前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。

下一篇:健美拉力帶的使用方法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:什么羽毛球好呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】