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健美拉力帶是輔助健身的一種工具，尤其是對于比較喜愛健身，做瑜伽的朋友來說，健美拉力帶絕對是比較好的伙伴，但是有的時候?qū)τ谝恍┏鯇W(xué)者來說，對健美拉力帶的使用覺得很陌生，不知道如何正確的使用才可以達(dá)到最好的鍛煉效果，因此現(xiàn)在就來了解一下健美拉力帶的使用方法。

第一：配合普拉提的韻律動作。可使腰、臂、臀、腿充分的可達(dá)運(yùn)動效果，訓(xùn)練腿部肌力、讓腿部更有線條美，鍛練手部肌肉拉力、健康有活力

第二：當(dāng)做自己手臂或腳的延長。如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那么不要為了抓到腳而妥協(xié)背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站

立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式.還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前后轉(zhuǎn)動.

第三：捆綁。為了保證手臂和腿的位置不會分得太開,會用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式.

第四：利用它的阻力。這是器械運(yùn)動或者自由重量鍛煉無法達(dá)到的。例如做舷二頭彎舉，由于地心引力的作用，動作上升階段是有阻力的，然而動作的下落階段，阻力就自然減小。運(yùn)用瑜伽帶，我們能夠在運(yùn)動的上升和下落過程中體會完全的阻力訓(xùn)練，對于女士的肌肉來說是完全不同的挑戰(zhàn)，瘦身效果也必然事半功倍。

還有拉力帶的使用應(yīng)該注意以下幾項：

第一：避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸。如發(fā)現(xiàn)破損應(yīng)避免使用

第二：拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會產(chǎn)生阻力。單位長度被拉伸得越長，產(chǎn)生的阻力越大。可以以此來調(diào)節(jié)阻力的大小。

第三：拉力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動、脫離而對使用者產(chǎn)生傷害。手握時應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。

運(yùn)動健身對我們的身體健康是非常有利的，因?yàn)榭梢院芎玫膸椭覀兤鸬藉憻挼男Ч岣呱眢w的免疫能力，對抗疾病的入侵，而且還能夠幫助我們減肥，更好的塑造自己完美的身材，所以說如果能正確使用健美拉力帶，絕對是比較方便的事情。

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