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很多上班族因為忙于工作和生活，自己也就沒有什么時間來運動鍛煉，想要保持身材更是難上加難，這樣身體容易出現一些疾病，而身材也不怎么好，這讓這些朋友很頭疼，其實通過拉力帶這樣的東西可以鍛煉全身肌肉，并且可以讓身材變化，讓身體更加健康，下面就給大家介紹一下：拉力帶的健身方法。

擁抱式

1、雙腿直立站直，身體略微向前傾，兩手抓住健身帶后首先雙臂抬至與地面平行。

2、然后像擁抱一樣兩臂向前抻拉，雙手在胸前碰觸。重復3次。

Point：手臂運動時膝蓋要用力并攏，同時要呼氣，而放松還原到開始動作時需要吸氣。

2前弓步

邁出一只腿向前，把身體重心放在前面那條腿上，然后拉住健身帶將重心盡量前移。

Point：這個動作一定要保證正脊柱是直的，背部不能彎曲。

3抻拉式

面向健身帶，首先握緊健身帶身體向后大幅度傾斜，之后手肘用力將身體拉回直立。

Point：做這個動作是臀部要夾緊一起用力，一開始的時候幅度不要過大，小心傷到手肘。

4活動胯骨

1、首先躺在瑜伽毯上，兩腳勾住健身帶如圖a。

2、然后兩腿張開合攏重復10次。

3、慢慢降低腿與地面的距離，再重復2的動作。

Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。

5蹬腿

1、雙腿蜷起，大腿與地面成垂直狀態。

2、膝蓋伸直，將腿踢直，腿部不能彎曲。

6塑緊臀部

趴在瑜伽墊上，雙腿翹起，然后雙腳帶動健身帶靠近臀部，練就大腿根的線條。

7腹部鍛煉

平躺后兩手握緊健身帶，雙腿慢慢抬起至與地面垂直，重復10次。

8專業訓練動作

這種重心懸空的動作，最好還是不要在家自行聯系，因為牽扯到肌肉練習等專業姿勢，是需要有專業老師指點才可以進行的。上面介紹的在家中可以做的幅度不大的小動作，只要堅持，就可以達到很好的效果。

上面的內容介紹了拉力帶的健身方法，大家可以根據這些方法動作鍛煉一下，當然這個需要長期堅持才能見效，另外自己也可以到健身房跟著健美老師一起鍛煉，這些鍛煉運動對健康是有好處的，并且可以健美塑身，想要好身材的女性要趕緊動起來，現在就開始吧!

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