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健身,其實(shí)是強(qiáng)健身體里的蛋白質(zhì)!不單肌肉,皮膚、骨骼、內(nèi)臟、大腦、頭發(fā) ….. 從核心到皮毛的主要成分都是蛋白質(zhì)。這些蛋白質(zhì)都直接或間接來自我們的食物。
首先要知道每天需要多少蛋白質(zhì),每公斤的體重只需要 1 克蛋白質(zhì)就可以,假如一個(gè)人的體重是 65 公斤,也就是 65kg×1 克 /kg65 克。
單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練的同學(xué)蛋白質(zhì)攝入量可以增加到每公斤體重 1.2~1.5 克蛋白質(zhì);進(jìn)行力量訓(xùn)練的同學(xué)需要攝入更多的蛋白質(zhì),每公斤體重 1.7~1.8 克。
吃夠每日所需的 70 克左右蛋白質(zhì)并不難,并且有很多可選擇的食材:
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