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熱敷可以用來治療多種與運動相關的骨骼和肌肉損傷，其治療有很多種，是否能發(fā)揮最大功效需要依據(jù)損傷的不同而選擇，同時，明確熱敷的治療時機也相當重要。

熱敷的益處和主要作用有哪些?

1、緩解疼痛;

2、緩解僵硬;

3、減少肌肉痙攣;

4、松弛緊張的肌肉和關節(jié);

5、使軟組織恢復正常柔軟性;

6、增加損傷部位血供，促進血液循環(huán)，有利于愈合。

什么時候進行熱敷治療才合適?

熱敷治療應主要用于慢性損傷和急性損傷的后期。慢性損傷通常是在較長時間的損傷(反復過度使用以及勞損)后發(fā)生，并非突發(fā)的意外傷。在訓練和運動前進行熱敷幫助肌肉韌帶組織的活躍，能更好的熱身，比如在跑步前熱敷小腿肌肉、田徑運動前熱敷肩部等。但一般不建議在運動之后馬上進行熱敷。

如何正確的熱敷?

使用熱敷袋進行熱敷是最簡便的一種方法。熱敷袋主要的生熱成分包含凝膠或小麥，使用時只需微波加熱或混入熱水加熱即可。外裹毛巾敷在受傷處，保證局部的舒適感，溫度不宜過高。通常一次熱敷15-20分鐘左右，可根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整熱敷的時間。

熱水毛巾、溫水浴也可當作熱敷。濕敷的效果一般好于干敷，因為組織滲透性好，能抵達更深部的組織。熱毛巾或者微波爐里加熱可以使熱敷更簡單易行，但熱毛巾的熱量一般只能維持5-10分鐘，使用時間不足。選擇熱敷袋則更顯方便，而且可以維持較長時間的熱量。

熱敷治療的禁忌事項?

進行熱敷時需要注意以下這些問題：

1、皮膚感覺異常，如糖尿病足患者(如果溫度過高可能感受不到);

2、熱敷時間過久或者溫度過燙，容易發(fā)生熱灼傷;

3、有皮膚熱過敏史;

4、循環(huán)系統(tǒng)障礙(心血管患者，可能誘發(fā)急癥);

5、急性創(chuàng)傷期使用會熱敷加重腫脹程度;

6、深靜脈血栓;

7、感染;

8、惡性腫瘤等。

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