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25歲，正是人們精力充沛、年輕活力的大好時機，但是很多人尤其是職場人士，由于工作壓力大，生活節(jié)奏快等原因，年紀輕輕就出現(xiàn)腎虛的情況。腎虛就需要補腎，目前最安全有效的補腎方法還是食療法。

1: 原料：鮮山藥200克，干蓮子肉20粒，枸杞子20克，銀耳6朵，冰糖少量。做法：鮮山藥去皮，切段，與其余配料共同放入無油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢燉2小時，湯液黏稠即起鍋。功效：這道甜品以山藥、蓮子益氣健脾，以枸杞子、銀耳滋陰補腎，針對陰陽兩虛的癥狀尤為適合。

1: 原料：蓮子100g，豬肚250g。做法：先將蓮子劈開，去蓮子心，把豬肚洗凈切成小塊加水適量煲湯，加少許食鹽、味精調味品服用。功效：蓮子含淀粉、蛋白質、糖類、脂肪、鈣、磷、鐵等，具有補脾止瀉、益腎固精、養(yǎng)心安神的功效。豬肚有補中益氣、益脾胃、助消化、止泄瀉、止渴消積的作用。此湯有健脾益胃、補虛益氣、易于消化的作用。

1: 原料：茯苓30g，苡仁30g，粳米50g，萆10g，冰糖適量。做法：先煎萆煮取汁，再與茯苓、苡仁、粳米同煮成粥，粥熟后加入冰糖，再稍煮片刻，即可食用。功效：清利濕熱，用于濕熱下注所致的遺精，腎虛等癥狀。

1: 原料：海蛤30克，墨魚6條，熟地10克，黨參2只，生姜20克。做法：將海蛤、墨魚洗凈，墨魚切段，生姜拍一拍，與其余的配料一同放入無油的瓦罐中，加清水浸沒原料，火慢燉2小時，起鍋時加入3克食鹽。切忌加鹽過多，因為過咸會傷腎。功效：這道湯羹以海蛤、墨魚等咸寒之物補益腎陰，配合生姜除寒，黨參益氣生津。

1: 原料：木瓜半個，海帶50克，烏雞半只，黨參2只。做法：木瓜除子去皮，海帶洗凈切塊，烏雞剁成小塊，放入鍋中加水文火慢燉，2小時后出鍋，加食鹽4克。功效：這道湯以木瓜、海帶理氣散結，以烏雞滋補肝腎，黨參補氣以助木瓜理氣之功。

1: 【主料】龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。【制作】將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。每日早晚各熱服1次，不宜過量。【功用】健脾養(yǎng)心，補血安神。治心脾兩虛，陽痿早泄，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮腫。

可成，貴在堅持，同時也要注意日常生活細節(jié)。專家提醒，冬季是閉藏的季節(jié)，天氣寒冷多霧時，應適當減少外出活動，以免受寒;另外冬季日照少，情緒容易壓抑，要保持心情愉悅;適時做一些進步的藥膳，既能調節(jié)口味又有益身心健康，是家庭補腎的不錯選擇。

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