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很多人在勞累了一天之后，都想晚上舒舒服服的睡上一覺，但是有一些人的睡眠質量是非常的差，總感覺晚上睡得不舒服，對于第二天的工作造成了很大的影響，而且長期下去，對于身體健康也造成很大的威脅，那么晚上睡不安穩怎么辦?應該注意調理。

1、睡前不要吃東西。如果在飽腹狀態下躺著，腸胃本身的工作就變得不正常，食物積聚，會有胃脹等狀況，導致身體有不適感，難以快速入睡。因此建議晚飯的時間提前在睡前的4-5小時左右，并且只吃七分飽，最好不要吃宵夜。

2、睡前不吃會令人興奮的東西。眾所周知，咖啡、巧克力、可樂還有濃茶中都含有一定的咖啡因，而咖啡因能夠使人的大腦處于興奮狀態，如果臨睡前吃了這類物品，自然就是輾轉反側、難以入眠了。

3、給臥室一個安靜的環境。有的時候并非是我們自己睡不著，而是容易被各種噪音或光線所驚醒。對于容易被吵醒的朋友就一定要好好地在臥室的裝修上下點功夫，墻壁一定得是隔音效果很棒的，窗簾也得換成是具有遮光效果的，這樣一來就不那么容易被打擾清夢了。

4、睡前喝杯溫牛奶。牛奶具有良好的鎮靜安神作用，并且不是藥物，沒有副作用。

5、不要冷冰冰地去睡覺。尤其是冬天，小七討厭最開始鉆進被窩的那幾分鐘，那個冷啊，半天捂不熱就半天睡不著，特別是腳部。所以在睡覺前先把電熱毯打開，或者是放幾個熱水袋，把被窩烘暖(電熱毯在上床后就可以關了，長時間使用會帶走人體肌膚中的水分，對身體不好)。并且有條件的話買個木桶，用熱水泡腳，這樣子就不用害怕冰涼的被窩讓你一時半會兒睡不著了。

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