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體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標志之一，生活中有人體形肥胖，也有人體形消瘦。如果人們出現體形消瘦的情況可能是脾胃虛弱的表現，因為脾胃虛弱會導致人體對于營養的消化和吸收能力減退。那么怎么調理脾胃可以長胖呢？

1: 中醫學認為，瘦人多有脾胃功能低下，氣血不足。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。所以醫治體瘦先要排除和治療身體的慢性病，并補脾健胃。在調理脾胃的同時，應避免攝取有損脾胃功能的酸、冷食物(山渣、檸檬、橘子、醋、泡菜)等。補脾健胃的食物包括：蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。

1: 保證充足睡眠，可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。經常適度運動，對于久坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉。運動不僅加強身體的新陳代謝、有利于促進食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動明顯增多，進餐時胃口就好。

1: 一日三餐要定時餐前一個小時避免吃糖果類零食，以免降低食欲，影響正餐的攝取量。要以一日三餐為主要的營養及熱量攝取來源。若是為了加強增重的效果，可以酌情在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內容，則以含適度油脂、含蛋白質與淀粉量較高的食物為佳，如干果類與天然谷物等。

2: 合理分配三餐原則上，三餐的熱量分配應該是差不多的，其比例應該是：早餐占全天攝取總熱量的30%;午餐占全天攝取總熱量的40%;晚餐占全天攝取總熱量的30%。

3: 種類豐富多樣要能確保攝取豐富而均衡的營養，最好的方法是以米、面及粗糧為主食，如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等;蛋白質的主要來源是雞蛋、牛奶、豆制品、肉類和海鮮等;要適度增加脂肪的攝取量，植物油、奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的癥狀，就是適合你的脂肪攝入量。蔬菜和水果也是必不可少的。同時，進餐時要保持良好的心情，要專心致志，要糾正挑食和偏食的習慣。

4: 少吃寒涼食物寒涼的食物進入人體后會引起腸胃緊急收縮，使食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，甚至腹瀉。另外，用餐中盡量少喝湯或飲料，以免稀釋胃酸，影響主要食物的攝入量。餐后還可加少量甜食，或在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，可使蛋白質與碳水化合物更快的轉化為脂肪。

朝一夕的事情，就像減肥也不是想減就能減下來的，一口吃不成胖子，想長胖同樣需要堅持，要注意自己的飲食、睡眠，要結合科學的方法，持之以恒。

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