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很多孩子從小就喜歡運(yùn)動(dòng)，也很想像別人一樣能夠擁有發(fā)達(dá)的肌肉。然而孩子們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候，還是不能像成年人那種強(qiáng)度的，這樣很容易影響到孩子成長(zhǎng)。如果能夠采用正確的方法來(lái)鍛煉，不但能夠有助于促進(jìn)身體的發(fā)育，還能練出肌肉來(lái)，那么小孩子怎么練肌肉好呢?

兒童期，孩子在小學(xué)開始學(xué)習(xí)時(shí)，除了各種游戲及跑跳等增強(qiáng)下肢肌力的活動(dòng)外，練習(xí)跳繩也是既增強(qiáng)下肢又鍛煉上肢肌力的好方法。同時(shí)還可進(jìn)行一些仰臥起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對(duì)孩子增強(qiáng)力量十分有益。由于是徒手或較輕的負(fù)荷，因此，對(duì)孩子各器官功能的發(fā)展無(wú)任何不利影響。

少年發(fā)育期，肌肉力量的發(fā)展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強(qiáng)，因此可開始進(jìn)行一些輕負(fù)荷的負(fù)重練習(xí)。但在青春期初期，即初中一、二年級(jí)時(shí)，力量練習(xí)一般仍應(yīng)以自身體重練習(xí)(如俯臥撐、引體向上，雙臂屈伸等)、器械體操練習(xí)及輕負(fù)荷(如啞鈴、拉力器、實(shí)心球等)為主，不要進(jìn)行杠鈴等負(fù)重練習(xí)。

安排肌力鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、兒童少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結(jié)合，因?yàn)榱α垮憻拰?duì)神經(jīng)肌肉效果明顯，而對(duì)心肺鍛煉效果并不顯著，結(jié)合進(jìn)行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質(zhì)得到全面發(fā)展。

2、兒童少年心臟功能還較弱，對(duì)肌肉用力時(shí)憋氣不易很好適應(yīng)，因此，在安排力量練習(xí)中，一方面負(fù)荷要輕，一次持續(xù)的時(shí)間要短些，另一方面要教會(huì)兒童少年利用正確呼吸，避免較長(zhǎng)時(shí)間憋氣。

3、要教會(huì)兒童少年在每次肌肉力量練習(xí)后，注意做好肌肉的放松整理活動(dòng)，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，培養(yǎng)肌肉主動(dòng)放松能力。

通過上面的介紹，大家對(duì)小孩子怎么練肌肉好呢也都很清楚了。家人們對(duì)孩子的發(fā)育成長(zhǎng)乃至健康狀況還是需要重視起來(lái)的，如果孩子鍛煉的強(qiáng)度太大，身體本身承受不了，就會(huì)導(dǎo)致身體受損，而且鍛煉肌肉期間也要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

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