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小孩子運動的話主要的目的實際上是要控制體重，飲食上的控制也是十分重要的，不過運動的話適合孩子的也有很多。比如走路就是一種方便快捷的方法，一般在晚上吃完晚飯之后走走，每個星期至少要有五天這樣，這種方法一般比較適合特別胖的孩子或者是身體虛弱的孩子。還有的就是騎自行車了，也可以，或者是跳繩，這個就不受地域限制了。

步行：

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

騎自行車：

速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

跳繩或踢毽：

每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

還有的可以嘗試一下爬樓梯，不過注意中度以上肥胖的孩子不要選這個方法，會對腿部關節有傷害。有一種適合所有肥胖孩子的運動就是游泳了，這一種相同時間內所運動的量要大得多，還是全身性的運動，非常適合肥胖的孩子。

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