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孩子們?nèi)羰浅霈F(xiàn)了身材肥胖的問題，家人們還是要格外重視的。他們年齡還小，很容易出現(xiàn)自卑及悲觀的心態(tài)，甚至會產(chǎn)生心理陰影，只有盡快的采用正確的減肥方法，將孩子身上的贅肉減掉，才能解決這個問題，這樣一來不但身材好，身體發(fā)育也會更快一些，那么兒童怎么運動減肥呢?

一、爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。

時間、距離

爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項

肥胖者運動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。

二、健步運動

散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

時間、距離

開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

速度

原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

關(guān)于兒童怎么運動減肥呢，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。盡管減肥是一個長期的過程，也是需要做好心理準備的，更何況孩子若是身材比較胖了，也會妨礙正常的發(fā)育和成長。而運動鍛煉既能減肥健身，還能有利于孩子長高。

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