閱讀 :260

我們都知道，當我們體質很弱的時候就很容易得到疾病，而體質弱的話還經不起感冒，總之體質虛弱的時候對我們的身體影響很大，所以很多人拼命都想讓自己的體質變好，但是體質變好不是一時半會的事情，必須要我們堅持的努力才會有更好的效果，對于青少年來說這個是很簡單的事情，那么青少年如何來怎增強體質呢?

速度素質的敏感發育期為10-12歲;爆發力如彈跳力在12-13歲;力量素質在13歲-17歲;耐力素質在 10歲、13歲和16歲;協調性、靈敏性、柔韌性均在10-12歲;反應速度、模仿能力均在9-12歲;跳躍耐力增長 期女孩為-10歲、男孩為8-11歲;背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10歲、男孩9-12歲和14-17歲，臂部肌 肉增長到15歲就緩慢了;強度適中的工作耐力，男孩在8-10歲，女孩則更早些;體型的形成(指身高、四肢、肩寬)發 育最快的時期為男孩11、13和17歲，女孩從11歲起，每隔兩年出現一個高潮。

因此，中小學時期，尤其是小學階段，適時地提高青少年的身體素質是至關重要的。

提高身體素質的方法

在日常生活中，身體素質的優劣是以各種活動形式表現出來的。如走路、跑步的速度，投擲力量的大小，活動持續時 間的長短，關節活動幅度的大小和動作頻率的快慢等等。

一般人即使不鍛煉，身體素質也有個“自然增長”的過程，但這很有限。要想提高身體素質，就得經常進行體力負荷 的鍛煉，使身體的各組織、各系統受到一定程度的刺激。

下一篇:周歲孩子嗓子有痰應該怎么辦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:兒童咳嗽時吃什么食物？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】