閱讀 :142

減肥是好多朋友在進行一件事情，有肥胖情況的朋友在進行減肥，想有完美身材的女性也在減肥，而且減肥的部位和方法都不一樣，不管是什么樣的方法或是目的，減肥始終是我們生活當(dāng)中的一件大事，特別是對于腹部有肥肉或是對自己腹部不滿意的朋友來說，選擇合適的運動方法是最重要的，做什么運動減腹部贅肉？下面我們來了解一下。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。

扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了做什么運動減腹部贅肉，這也是在平時進行減肥的時候最重要的方法，一般減肥主張運動進行減肥，在減肥的同時也讓身體得到了鍛煉，是一種強身而且對健康有好處的減肥方法，另外也要注意進行飲食的配合。

下一篇:運動減腰腹部的方法有什么 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:家庭健身減肥該怎么做 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】