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腹部是我們身體當中最容易堆積脂肪的部位，有好多的朋友人沒有胖，肚子先胖起來了，這也是好多朋友會感覺到特別痛苦的事情，在有腹部長脂肪的情況后，一定要注意進行減肥，一般在進行減肥的時候方法也特別多，不過最健康的方法就是通過運動，腰腹部運動減肥法有什么？我們來進行一下了解。

一、水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

八種減肚子最有效運動 幫助男性告別腹部脂肪

臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習后，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

二、爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

以上兩種方法對于腰腹部運動減肥特別管用，需要注意的就是在平時的時候我們要長期的堅持，不可以出現中斷的情況，不但達不到腹部脂肪減肥的效果，同時還會出現反彈的情況，另外在運動的時候也要注意方法和動作的正確性。

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