閱讀 :97

? 生活中平時(shí)因?yàn)閼?yīng)酬多的小伙伴們因經(jīng)常暴飲暴食而容易發(fā)胖，特別是對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，很容易出現(xiàn)小肚子，平時(shí)又青菜水果吃得少，基本小肚子的人都有些便秘，那么平時(shí)瘦小肚子的健身操有哪些呢？估計(jì)大家都很想知道吧，想要有好的身材，為了自己的健康，一定要努力減掉小肚子，下面來(lái)了解下瘦小肚子的健身操吧。

? ①慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長(zhǎng)，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。美國(guó)有研究指出，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能顯著減少腰部脂肪，并能改善由此帶來(lái)的心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)是更好的選擇，適應(yīng)后可加大運(yùn)動(dòng)量。

? ②屈腿動(dòng)作：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。

? ③仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來(lái)，量力而行，循序漸進(jìn)增加個(gè)數(shù)。做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

④腰部彎曲動(dòng)作：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。

⑤空踏自行車(chē)：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。

⑥揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

? 以上講的就是瘦小肚子的健身操有哪些呢，大家可以按照以上來(lái)鍛煉，每天堅(jiān)持，做時(shí)要注意調(diào)整呼吸，注意力需要集中。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要暴飲暴食，多吃青菜水果，保持好的心情，飯后記住不要馬上坐下，堅(jiān)持鍛煉一定會(huì)把令人討厭的小肚子瘦下來(lái)哦。

下一篇:每天做仰臥起坐瘦肚子快嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:每天泡澡能不能瘦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】