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在懷孕后期由于種種的原因一些準媽媽們都會出現一些產前抑郁癥，但是這種情況對于寶寶的發育和孕婦自己影響都是非常的大的，那么怎么調節好呢？

產前抑郁癥并不可怕，準媽媽在懷孕期間要保持樂觀穩定的清洗，這對準媽媽和胎寶寶都是非常重要的。這種癥狀并沒有什么更好的預防措施，最關鍵的是準媽媽要學會自己調節情緒，經常緩解自己的壓力，及時和準爸爸溝通遇到的問題，而不是把什么事情都壓在心理。

以下這幾種自我調節情緒的方法，適合產前壓力比較大的準媽媽，緩解自己的情緒也比較有效果。

1.情緒消逝法：可以通過給好朋友寫信、交談等方式來敘說自己的處境和感受，讓不良情緒消失在紙筆傾訴之間。

2.焦慮轉移法：在不良情緒無法排解的情況下，不如離開使自己不愉快的情境，去做一些自己喜歡的事，比如唱歌、看書、郊游、畫畫等，讓自己的情緒由煩惱轉變為愉快。

3.心情調整法：經常到大自然中去散心，聽聽鳥聲，聞聞花香，能消除孕媽緊張的情緒，讓心情不由自主變得愉快和放松。

4.朋友交往法：獨處更容易郁郁寡歡，所以孕媽咪要經常和朋友多交流，充分享受友情的快樂，感染朋友們積極的情緒，從而得到心理上的滿足和安慰。

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