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羽毛球這是許多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，特別是隨著林丹在全球球壇的輝煌，羽毛球更是隨著乒乓球一般，不管是在城市還是農(nóng)村都會(huì)看到許多人都在打羽毛球。專家說，羽毛球想要玩的好，最主要的就是手腕要有力量，這樣在發(fā)球和回?fù)舻臅r(shí)候都會(huì)更容易得分，因此鍛煉腕部的爆發(fā)力就非常的重要，那么羽毛球爆發(fā)力訓(xùn)練有哪些呢？

1.握一個(gè)套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側(cè)自然平伸貼在床上。

2.小臂外旋，手腕上揚(yáng)，令球拍反面打在床上，相當(dāng)于枕頭附近的位置。

3.小臂內(nèi)旋，食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。

4.反復(fù)快速重復(fù)步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。

練習(xí)中手臂要始終在體側(cè)平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會(huì)單純手腕發(fā)力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。套拍套的目的是加強(qiáng)阻力，通過反復(fù)練習(xí)增強(qiáng)手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動(dòng)作而在強(qiáng)發(fā)力時(shí)扭傷手腕(尤其套上拍套后動(dòng)量很大的情況下)。

羽毛球爆發(fā)力訓(xùn)練有哪些呢？看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么做了吧。也希望我們的建議能夠讓你能更好的學(xué)習(xí)怎么樣去打羽毛球。羽毛球的鍛煉這是需要長期堅(jiān)持的。經(jīng)常的參加短跑或者往返跑也會(huì)讓你更好的增加自己的爆發(fā)力，在比賽中獲得好成績。

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