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在孕期的時候，其實孕媽媽是可以適當運動的，因為這樣，對于幫助胎兒的成長以及分娩都可以帶來好處，下蹲運動就是比較好的一種運動方式，可以幫助鍛煉大腿肌肉的力量，幫助打開骨盆。

1.下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

（1）站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；

（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳后跟；

（3）深呼吸，然后緩慢站起，重復數次。

2.裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。

（1）靠墻坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）；

（2）輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；

（3）保持姿勢5秒，然后放松，重復數次。

需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，并根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。

記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。

3.骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

（1）手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；

（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆；

（3）保持字數5秒，然后呼氣；

（4）隨著呼吸的節奏，重復數次。

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