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無論任何人，補鈣都是一生的大事，任何人缺鈣都會帶來很多問題，補鈣的方法有很多，最健康有效的辦法是食物補鈣，生活中能夠補鈣的食物非常多，比如下面幾種就非常好。

一、芝麻醬

一般情況下，許多人都認為牛奶的含鈣量才是較為豐富的，其實這是非常錯誤的想法，因為，在我們日常食物中含鈣量最豐富的則是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。所以，對于經常性缺鈣的男性們來說，選擇食用芝麻醬進行補鈣是很好的。

二、蝦皮

想要補鈣的男性們在日常的飲食當中可以適量的吃些蝦皮，因為蝦皮中的含鈣量是很豐富，平均100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。而且蝦皮的營養豐富，所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；此外，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。

三、牛奶

牛奶是公認的富含營養成份較高的食物，而且在牛奶中的礦物質種類也是非常豐富的，除了我們所熟知的鈣以外，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等含量都很多。其中最為難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。

四、奶酪

對于缺鈣的男性們來說，選擇奶制品食物進行補鈣也是一種最佳的方法，在眾多的奶制品當中，其中奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。并且在每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

五、海參

海參同時也被很多人稱作為“海人參”，這主要是因為海參的對人體的補益作用跟人參非常的類似，因此而得名。而且海參的含鈣量是非常豐富的，每100毫克海參的含鈣量能夠達到285毫克，另外，其營養價值豐富。由于海參的營養價值較高，每百克水發海參的含蛋白質為14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，鈣357毫克，磷12毫克，鐵2.4毫克，以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。海參含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質細嫩，易于消化，所以，非常適宜體質虛弱的人食用。

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