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男士很容易發(fā)胖的，隨著大家的意識到越來越好，許多人已經(jīng)把運動丟在了后腦勺，已經(jīng)開始忘記了運動可以鍛煉身體，也會采取節(jié)食的運動來控制發(fā)胖，大家也往往不會采取那種方式，其實通過運動方式來減肥早在很久已經(jīng)成了司空見慣的方法，那么男人運動減肥減肚子方法!

1.進行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2.適當節(jié)制飲食

少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

4.腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

男士通過運動來減肥減肚子的方式是很多的，因為運動可以避免我們節(jié)食，也避免我們在節(jié)食的時候，因為太餓而傷到腸胃，簡單的運動方式，可促進身體盡快的消化我們吃下去的食物，對瘦身燃燒脂肪，促進新陳代謝的效果都很好。

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