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許多女性朋友在分娩完之后，因為沒有過多的時間來調整自己的身體狀態，所以很容易會出現乳房下垂的情況，這樣對乳房的健康其實也是不利的。如果乳房已經出現了下垂的情況，患者也可通過適當的鍛煉來恢復乳房的堅挺，但是這樣的鍛煉是需要堅持進行的。

1.雙手掌心相對手指交叉，一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展并保持3個呼吸。吐氣的同時向左側倒，保持3個呼吸。吸氣的同時讓身體回到中間位置。左右各做1組。

2.背脊挺直把手指在后腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對著天花板方向保持3個呼吸。吐氣時好像要把肚臍含進去般將背部拱起并保持3個呼吸。做1組。

3.膝蓋彎曲成直角并將手臂向上，一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時想象著把左右的胸部集中靠攏著將手臂回到中間位置。做3組。

4.左右的肩胛骨夾緊的同時只有肩膀向后大幅度的轉動8次。手臂筆直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同樣方式向后繞轉8次。做1組。

5.把手臂筆直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夾緊。手臂向下伸展，視線上移并把胸部朝向天花板，保持3個呼吸。做1組。

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