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? ? 長時間騎山地車后出現膝關節疼痛，須要估計是否局部勞損，假如長時間大負荷騎車，也須要估計是否存在半月板退變或其他損傷。如今平時可以循序漸進加大運動負荷，比方今天騎車半小時，明天四十五分鐘，循序漸進加大負荷，再者騎車后，局部多按摩。下面我們就來簡答的了解一下有關于騎山地車膝蓋痛的問題。

? ? 1.座墊過高可引起膝蓋外側疼痛。

? ? 2.座墊過低可引起膝蓋內側疼痛。

? ? 3.重檔高頻踩蹋可引起膝蓋骨后的痛疼,按壓痛點在膝蓋骨上。

? ? 4.車座太低致使膝關節過度彎曲。

? ? 5.蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關節磨損。騎車時注意膝關節是否在晃動，下意識地改正，使動作順滑。加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩定。

? ? 6.騎行時盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行，發力兩腿要均勻,不能過猛多休息.騎行上坡路段，能騎就騎，不要硬撐，推車不是一件跌面的事，我經常推，呵呵，走在前面的騎友會等你的，不會讓你落單。

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? ? 以上就騎山地車膝蓋痛這樣的問題進行了相對比較簡單的回答。我們在平時的時候需要一個良好的身體來挑戰每天的新鮮事物。平時的時候我們需要保持良好的生活和飲食習慣，不要吃一些辛辣或者是刺激性的東西，這樣可以減少我們身體的負擔。堅持鍛煉。

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