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大家都知道，做深蹲運動主要是鍛煉上半身的肌肉，所以有的人擔心做深蹲運動腿會變粗，這里明確告訴大家，這種擔心完全是多余的，只要你運動的動作是標準的就不會導致腿變粗。

一、深蹲會讓腿變粗嗎？深蹲對腿部塑形的作用

深蹲不會讓腿變粗。深蹲作用如下：

1.去掉多余脂肪贅肉；

2.增加肌肉密度，同質量下，密度越大，體積越小。

3.刺激股四頭肌，增強下身血液循環，減少腿部水腫。

正確的深蹲動作很好地刺激股四頭肌(大腿前側的肌肉。

正確的自重(徒手、沙發)深蹲不會讓腿變粗，反而能塑造更為緊實的大腿，并且翹臀。

二、深蹲會讓腿變粗嗎？打消心理障礙

1.女性很難練出肌肉，因為無法產生肌肉需要的雄性激素。

2.為什么健美女選手有強大的肌肉群呢，那是通過艱苦訓練和嚴苛高蛋白低碳水飲食計劃，再加上運動補劑澆灌出來的!

三、深蹲會讓腿變粗嗎？訓練時務必臀部發力

深蹲時，多用臀部肌肉來減少腿部發力，對翹臀更有效果。

如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。

1半蹲側向行走 訓練臀部發力

1.在膝關節或踝關節處佩戴彈力帶或彈力圈，半蹲下來（見下圖)。

2.左右側向行走。

3.左右各10步為一組，做2-3組就可以。

彈力帶很便宜，大家可以在網上搜搜，另外彈力帶的阻力不要太大，因為研究顯示，不同阻力彈力帶對臀肌激活的效果差異不大。

在深蹲訓練前，用此動作熱身，可以達到事半功倍的效果，也避免了練臀只練到腿的囧境。

深蹲會讓腿變粗嗎？臀部不會發力的姑娘先練半蹲側向行走，這個訓練在家就能輕松完成。學會臀部發力，在以后的臀部訓練里就能更大程度緊實大腿!翹臀!

2屈腿硬拉 訓練臀部發力

此動作針對在健身房訓練的朋友，選擇屈腿硬拉動作臀大肌所發力度占比比較大，對塑造緊貼后身，挺翹的臀部很有效。

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