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對于腰肌勞損，首先給患者帶來的就是腰部疼痛，而且癥狀非常明顯，引起這種疾病的原因就是長期坐姿不良或者腰部勞累過度，其實腰肌勞損最好不要干重活，下面我們就來介紹一下。

平常的話要多留意歇息，不要干體力活，特別是折腰，不要常常折腰，不過歇息的一起也不能忘了做腰部訓練，多扭扭腰，也能夠游水，騎自行車，登山等，這些都是能夠做的運動。吃的方面也要留意，辣的，冷的，刺激性的東西少吃。能夠多吃溫補性的食物，也要留意腰部保暖。坐的時候也要留意姿態，不要久坐或久站，坐久了就站起來活動活動。睡覺最佳睡硬板床，并且側著睡最佳。跑步是能夠跑的，不過只能慢跑。

二、腰肌勞損運動護理

1、腰部前屈后伸運動

兩足分隔與肩同寬站立，兩手叉腰，作好準備姿態。然后做腰部充沛前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。這是腰肌勞損恢復訓練中最有用的方法。

2、腰部回旋運動

兩足分隔與肩同寬站立，兩手叉腰，作好準備姿態。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆替換回旋各八次。

3、拱橋式

仰臥床上，雙腿委曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部舉高，如拱橋狀，跟著訓練的發展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行操練。重復訓練20～40次，能夠推進腰肌勞損的恢復。

4、飛燕式

俯臥床上，雙臂放干身體兩邊，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節委曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。重復訓練20～40次

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