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如果想要有效鍛煉肺活量的話，千萬(wàn)不要想著走捷徑，這件事不可能一蹴而就，而是要找對(duì)正確的方法，并且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，一段時(shí)間后才能看到明顯效果，所以堅(jiān)持很重要。

1、正確的姿勢(shì)：俗話說(shuō)的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢(shì)對(duì)于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對(duì)提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長(zhǎng)期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

2、跑步：肺活量會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗?jiǎn)單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：我們?cè)谏蠈W(xué)做廣播體操的時(shí)候都做過(guò)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)吧，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)明顯的感覺(jué)肺活量有增加。

4、跳繩：跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

5、騎自行車：由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

6、游泳：游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺(jué)得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

7、正確的呼吸方法：積極的進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進(jìn)而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當(dāng)然需要進(jìn)行正確的呼吸運(yùn)動(dòng)，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運(yùn)動(dòng)呼吸法。

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