閱讀 :285

跑步是目前最健康綠色的鍛煉和減肥方式，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的話青少年還可以長(zhǎng)個(gè)子，所以人們都喜歡跑步，有的時(shí)候跑步會(huì)有膝蓋痛的現(xiàn)象，那么為什么跑步時(shí)膝蓋會(huì)痛呢?其實(shí)這很有可能是自己運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。如果有膝蓋疼痛的話，可以不要跑下坡路，盡量的在平地上跑比較好。

極有可能是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的,首先建議你不要跑下坡路! 盡量在平地上跑.

在進(jìn)行跑步,爬山等運(yùn)動(dòng)時(shí),如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或姿勢(shì)不正確,往往會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷.其中,最常見的是膝關(guān)節(jié)部位的疼痛.具體位于膝蓋骨(髕骨)前下方一個(gè)叫髕腱韌帶的地方.主要原因是跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮,使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地彎曲,伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大.當(dāng)這種壓力達(dá)到一定程度后,容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷,長(zhǎng)此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥,以及髕腱的變性,變脆,甚至發(fā)生撕裂.

剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí),患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重;如果患肢長(zhǎng)時(shí)間維持某個(gè)位置,則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬,但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛.如果髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛,即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周,同時(shí)口服一些抗炎藥物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.

除此之外,采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾模?/p>

一,局部冷敷.疼痛明顯時(shí),可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分鐘.

二,自我牽拉.

牽拉大腿后肌群：面向陽(yáng)臺(tái)站立,抬起一腿,將腳跟放在陽(yáng)臺(tái)上,盡量伸直膝關(guān)節(jié).上身緩慢地向前彎曲,直到大腿后面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢(shì)10秒鐘,然后放松還原,重復(fù)壓腿4～6次.兩腿交替進(jìn)行.

牽拉小腿后肌群：面向墻站立,兩腳前后分開,前腿彎曲,后腿伸直,腳掌著地(不要抬腳跟),雙手掌撐在墻上.上身不動(dòng),腰及臀部向前下方運(yùn)動(dòng),直到小腿后面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢(shì)10秒鐘,然后放松還原,重復(fù)4～6次.兩腿交替進(jìn)行.

如果跑步時(shí)膝蓋疼痛比較厲害，而且次數(shù)比較多的話，一定要注意休息，或者是考慮自己是不是疾病方面的因素。跑步的時(shí)候一定要有一個(gè)正確的方式才是最好的，不要盲目的跑步，如果室外空氣不好的話，就盡量不跑或者是在室內(nèi)鍛煉機(jī)上跑。

下一篇:腳外側(cè)扭傷怎么辦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:腎虛和眼袋到底有關(guān)系嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】