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如果出現(xiàn)膝蓋髕骨疼痛的話，首要任務(wù)是休息好，千萬不要再過度勞累了，但也不能長時(shí)間靜止不動(dòng)，需要合理的鍛煉肌肉，比如可以做牽拉運(yùn)動(dòng)，患者也可以使用一些器具來幫助。

1.休息：

這是最簡單的，髕骨股骨關(guān)節(jié)的過度承重就是引起疼痛的最大原因，不去用就不會(huì)有這樣的問題。真的很痛的時(shí)候，休息就可減緩大部分的疼痛！但這也同時(shí)會(huì)導(dǎo)致下肢肌肉容易萎縮。

2.輔具：

目前最常見的輔具以

(1)膝關(guān)節(jié)裝具

(2)貼扎兩大項(xiàng)為主，主要作用在于給予外在的支持與引導(dǎo)髕骨在正確的位置上做正確的滑動(dòng)。但如果問題是由腳足弓的問題所引起，那就要考慮定做醫(yī)療用鞋墊。

3.運(yùn)動(dòng)：

(a)肌力訓(xùn)練

通常此癥候群最常看到的就是股四頭肌的萎縮，股四頭肌就是在做膝蓋伸直時(shí)在作用的那塊肌肉，所以重點(diǎn)就是要加強(qiáng)膝蓋伸直的力量，但訓(xùn)練并不是綁著沙包踢踢腳即可，專業(yè)的建議是在膝關(guān)節(jié)完全伸直與彎曲45度之間作訓(xùn)練，因?yàn)閺牧W(xué)的角度來看，膝關(guān)節(jié)彎曲0-45度的范圍對(duì)髕骨股骨關(guān)節(jié)的壓力較小且又可訓(xùn)練到股四頭肌最需訓(xùn)練到的部分。

但另一方面來講，由于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定是靠膝關(guān)節(jié)周圍所有的肌肉在分擔(dān)，因此增強(qiáng)下肢的整體肌肉力量來分擔(dān)壓力更為重要，專業(yè)物理治療師建議這類的病人可以游泳為主要運(yùn)動(dòng)，一方面可訓(xùn)練到下肢的力量、一方面又不會(huì)給膝關(guān)節(jié)太大的壓力，還可保持穩(wěn)定的體能；如果不想下水的話，騎自行車也是不錯(cuò)的選擇。

(b)牽拉運(yùn)動(dòng)

另外，有一些較易緊的肌肉，如大腿后面的？腱肌、小腿后方的比目魚肌、以及髖關(guān)節(jié)的外旋肌，太緊時(shí)會(huì)導(dǎo)致足弓較扁平、膝蓋成彎曲的姿勢，進(jìn)而影響到髕骨軟骨的受力程度而導(dǎo)致疼痛。所以，這些太緊的肌肉都需要拉松。

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