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運(yùn)動(dòng)員們經(jīng)常會(huì)遇到扭傷或是肌肉拉傷等現(xiàn)象，此時(shí)還是需要及時(shí)正確處理的，不能讓自己的身體受到傷害。當(dāng)然了也有一些非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，更容易在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)此類現(xiàn)象，因此做好預(yù)防措施，并在損傷之后盡快的處理還是至關(guān)重要的，那么預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷怎么做?

思想上要足夠重視、具備必要的運(yùn)動(dòng)性損傷知識,學(xué)習(xí)了解如何進(jìn)行合理的準(zhǔn)備活動(dòng)、放松活動(dòng)。如做好準(zhǔn)備活動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分、準(zhǔn)備活動(dòng)的量不要過大、準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度安排要適當(dāng)、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與正式運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容要結(jié)合好、準(zhǔn)備活動(dòng)距正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長等。

訓(xùn)練水平要足夠高，對運(yùn)動(dòng)技巧掌握要熟練，不能出現(xiàn)太多運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大。運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練者的身體功能和心理狀態(tài)要保持良好。組織方法和管理體系要切實(shí)保證合理科學(xué)。場地、器材設(shè)備、服裝應(yīng)該符合運(yùn)動(dòng)要求;在良好天氣氣候環(huán)境中進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)等。其中最重要就是認(rèn)真仔細(xì)的去做準(zhǔn)備，使自己充分熱身、各部位關(guān)節(jié)、肌肉在運(yùn)動(dòng)之前保持靈活、興奮狀態(tài)。

對于踝關(guān)節(jié)扭傷的治法應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)抬高患肢，12小時(shí)內(nèi)要冷敷，防止繼續(xù)出血。12小時(shí)后要熱敷，促進(jìn)炎癥消退。扭傷嚴(yán)重的，要內(nèi)服跌打丸、強(qiáng)地松片，外用樟腦酒和松節(jié)油涂搽。針灸懸鐘、三陰交、太白、至陰等穴位，也有一定的效果。如在壓痛點(diǎn)注射氟美松更有較好的療效。扭傷兩天后，應(yīng)鼓勵(lì)患者及早活動(dòng)下肢，練習(xí)緩慢走路，并進(jìn)行按摩、針灸、理療等措施，及早恢復(fù)腳部的功能，防止局部粘連和肌肉萎縮。

關(guān)于預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷怎么做，上文中已經(jīng)給出了明確的介紹。俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，只有養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能逐漸的改善人體健康狀況，不過也要對這些運(yùn)動(dòng)的方法和技巧掌握好，才能免受傷害。

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