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我們經(jīng)常在爬山前都不會去做一些熱身運動，常常是到達目的地后就直接開始爬山了，其實這樣做是不太合理的，應該做一些熱身運動，再進行爬山，因為直接爬山會造成肌肉酸痛的現(xiàn)象，如果在爬山前能做一些熱身洗動，就可以很好的避免這種情況的發(fā)生，那么爬山后腿酸痛應該怎么辦呢

肌肉酸痛的自我處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供應與修復，使之恢復正常。

靜態(tài)伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，堅持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療。

推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復推拿。

抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關(guān)節(jié)的高低左右環(huán)形活動。

熱敷是最有效的一種方法，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

爬山后出現(xiàn)腿酸痛，一般情況屬于一種正常的現(xiàn)象，一般情況可以自行緩解，如果一星期后仍沒有緩解的跡象，大家應該及時的到醫(yī)院進行相關(guān)的檢查和治療，如果需要用止痛類藥物來進行緩解的話，也不要私自用藥，應該咨詢過醫(yī)生以后再服用，避免私自用藥帶來的不良后果。

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