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很多男人在鍛煉腹肌的過程中就是為了想讓自己得到性功能的鍛煉效果，如果通過腹肌能夠將性功能提高，那么對很多男人來說無疑不是一件好的事情，這種腹肌鍛煉是有很多方法的，練腹肌的時候提高性功能也是需要努力付出的， 必須要堅持下來，想要將腹肌鍛煉得更好，必要的時候可以使用道具，那么練腹肌可以提高性功能嗎?

練腹肌對性功能的好處，從運動學角度講，人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群統稱為性愛肌。加強這三個部位的練習，會大大提高性生活的質量。而且腹部肌肉對于腰椎的活動、穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌，可能導致骨盆前傾、腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

研究顯示，如果男性不能堅持10分鐘以上，其伴侶享受多重高潮的幾率幾乎為零。強烈、有控制地抽插，能明顯改善雙方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群較弱，那控制抽插的難度就較大，性愛節奏會過快。如何才能有效的鍛煉你的腹部肌肉群呢?

1、雙膝著地，雙手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持這一姿勢兩分鐘，注意收腹，不能拱起背部。

2、仰面平躺，雙腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后雙腿慢慢放下，但不要與地面接觸，再抬起。

上述兩個動作專門針對核心肌肉群，一周至少練兩次。

另外還應該通過變速跑、動感單車等方式進行鍛煉。拿變速跑為例，先要盡全力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好;然后用中速跑1—2分鐘。然后按這樣的規律重復6—10次。變速運動要比長時間單一速度的運動，更有利于提高耐力。每周除了力量訓練，應該進行一兩次變速訓練。

這個是要看情況的，如果合理的運動，合理的鍛煉，自己鍛煉的時候選擇最好的健身方法，那么都是可以得到性生活提高的，練習腹肌的話自己最好是堅持做某一種運動，不要感覺這樣的運動沒有效果，也感覺那樣的運動沒有效果，這樣反反復復的，運動都會得不到好的效果，所以說必須要專一。

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