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老年健身操舞蹈有哪些，很多人做的健身操都是和舞蹈相互結(jié)合的，這樣的運(yùn)動(dòng)看起來像操，但是也跟舞蹈有很多關(guān)系，這樣的健身操舞蹈也是深受很多人的喜愛的，這種老年健身操做了之后還能夠鍛煉體質(zhì)的，同時(shí)還能夠得到減肥的效果，在這樣的情況下健身操的方式和方法必須要合理，那么老年健身操舞蹈的做法有哪些?

1.動(dòng)作部位、角度限定法

在這里的動(dòng)作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對(duì)中老年人提出的，隨著年齡的增長，老年人的各種機(jī)能都逐漸減退，運(yùn)動(dòng)能力下降。

因此，不能像青壯年時(shí)期那樣做全身性或大幅度的運(yùn)動(dòng)。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時(shí)為了減小運(yùn)動(dòng)量可限制身體上下部位的運(yùn)動(dòng)幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動(dòng)作。

在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習(xí)，再做下半身的運(yùn)動(dòng)練習(xí)加上簡單的空間上的移動(dòng)，盡量使動(dòng)作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動(dòng)作不能很好的運(yùn)用于實(shí)踐。

2.分解法

分解法是對(duì)全套大眾健身舞動(dòng)作部分進(jìn)行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)部分。

準(zhǔn)備部分的主要目的是為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)做好鍛煉的思想準(zhǔn)備。基本部分是鍛煉的主要部分，目的是逐漸提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度，通過運(yùn)動(dòng)而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。

老年的健身舞選擇這樣的方法來做應(yīng)該是最有效的，上面我們還介紹了各種姿勢(shì)的分解運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也介紹了健身操的各種角度和相關(guān)動(dòng)作，這樣的運(yùn)動(dòng)方式才是最合理的，大家在運(yùn)動(dòng)，做健身操的時(shí)候也要有耐心，長期讓自己堅(jiān)持下來，這樣的鍛煉效果也是最明確的。

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